自我调节：抑郁症患者的情绪管理技巧

抑郁症患者如何自我调理情绪,大家就必须要清楚抑郁症在生活中如何正确预防，并在生活中积极进行抑郁症的预防，抑郁症患者如何自我调理情绪？

1抑郁症患者的饮食调理有哪些？

阴虚内热型

表现为口干、咽干、厌食、呆坐，问答不理，欲卧不能，欲行不能，自觉寒热交作，舌质红，尤其舌尖，脉细数。应滋阴清热、养心安神。

百合知母鸡肉羹

【原料】百合50克，知母10克，鸡胸脯肉60克，淀粉、盐、味精适量。

【制法】将鸡胸脯肉切成薄片，拍烂成泥状，再将百合、知母煎汁，取浓汁，浇在鸡胸脯肉上。把浇汁的鸡肉放在油锅中略煸，加入盐、味精、淀粉、水调成的芡汁，略煮呈糊状，出锅。

【特点】百合、知母可清心、安神、除烦，主治热病后余热未消而伤阴：鸡肉可补精添髓、健脾益气。诸料相配有养阴安神的作用，对口咽干燥又厌食者，可常食之。

柏子玉竹茶

【原料】柏子仁10克，玉竹10克。

【制法】将柏子仁在锅内炒香捣碎，玉竹加水浓煎取汁，冲泡杯中柏子仁，并在杯上加盖，静置10分钟后，频频饮之。

【特点】本品中的玉竹可养阴，柏子仁可安神，二者配伍，具有滋阴补肺、养心安神的作用。

痰热内扰型

精神抑郁，胸部闷塞，咽中有梗塞感，痰热扰心，夜卧不安，心神不定，头痛而胀，心中懊恼，面色潮红，舌苔白腻，脉弦滑。宜用清化痰热、养心安神药膳。

二冬二母膏

【原料】天门冬、麦门冬各100克，知母、川贝母各50克，蜂蜜100克。

【制法】将天门冬、麦门冬、知母加水煎汁，去渣取汁，川贝母粉碎成末，将川贝母末加入煎汁中，用小火熬炼30分钟后，再加入蜂蜜，继续炼成浓稠状，装瓶冷却置冰箱中，每日早晚各一匙(10克)，加水调服。

【特点】天门冬、麦门冬滋阴养肺，川贝母、知母可化痰清热，而蜂蜜则补中益气，共制成膏，坚持服用，可滋养心阴、去除痰热，达到养心安神目的。

三汁饮

【原料】荸荠100克，甘蔗100克，淡竹叶10克。

【制法】将荸荠、甘蔗洗净去皮，压榨成汁：淡竹叶加水煎后去渣取汁，约50毫升，兑入榨汁中，搅匀服用。

【特点】荸荠甘寒，养阴、清热、化痰甘蔗甘凉，滋阴润肺：淡竹叶清热泻火。三汁同饮可清热豁痰、养阴润肺，对于痰热内扰而致神昏、精神恍惚的抑郁症患者尤为合适。

肝郁伤神型

表现为精神抑郁，情绪不宁，常叹息，悲忧喜怒无常，头晕，头痛，失眠，多梦，舌质淡，苔薄白，脉弦细。宜用养心安神、平肝解郁的药膳。天麻鱼头汤

【原料】天麻10克，鳙鱼(胖头鱼)头100克。

【制法】将天麻切成片，鱼头洗净去鳃，加葱、姜、料酒及盐适量，用文火炖40分钟以上，熬成稠厚羹汤食用。

【特点】天麻甘平，可平肝潜阳：鳙鱼头可化痰、补虚、益脑髓。常食天麻鱼头汤对于精亏于下、阳亢于上的抑郁症患者之头痛头晕有一定效果。

心肺气虚型

表现为多思善虑，神志恍惚，心悸胆怯，失眠健忘，自汗气短，多寐反感困倦，舌胖质淡、脉细弱。宜选用补气、安神益智的药膳。

鸭蛋洋参百合羹

【原料】鸭蛋1个，西洋参3克，百合30克，冰糖适量。

【制法】将百合洗净掰开，加入冰糖及水入锅中煮熟。再将西洋参碎成末，鸭蛋去壳打散，调入西洋参末，倒入百合中，搅匀略煮即可佐餐。

【特点】本品可益气安神，养阴润肺。百合清心安神益智;鸭蛋甘凉，滋阴润体;西洋参补气养阴。

2抑郁症患者的家庭调理方法

说起抑郁症这种疾病，很多人都不是陌生的，因为很多明星都是抑郁症的患者，所以大家还应该重视疾病的预防。在治疗疾病的过程中，患者的家属还应该重视患者的护理，才能够保证疾病的治疗效果。

家属应多与病人接触交谈、给予鼓励支持，帮助他们树立信心，积极疏导其消极情绪;抑郁症病人情绪差、悲观自责明显，对一些事物缺乏信心，对其病态言行，家属要耐心加以解释说服，尽量满足其合理要求，这也是抑郁症护理的方法。

抑郁症病人饮食睡眠差，这时抑郁症护理应注意调整饮食，多做一些患者平时喜欢吃的食物，保证患者有一个安静、舒适的休息环境。对于一些病情轻的人，可鼓励其参加愉快轻松的活动，培养生活情趣，如看书报、电视，听音乐，种花养鸟等，分散其注意力以缓解病情。

一般抑郁症好转大致经过三个过程，首先是睡眠、饮食好，思维改善;其次是动作逐渐增多;最后是情绪改善。若饮食睡眠差，体重不增，说明病情尚未改善，这时出现的动作增多或情绪好，则可能是假象。抑郁症护理应掌握病情好转指征。

抑郁症的患者有很多，现在我们的生活压力都是非常大的，如果大家不重视自己的情绪调节，就非常容易患上抑郁症。抑郁症不是一种不治之症，大家还应该及早的治疗，不要让疾病影响我们的健康。

3抑郁症患者如何自我调理情绪

抑郁症的患者越来越多，这种疾病已经让很多患者都觉得非常困扰，这种疾病的治疗方法也是有很多的，但是抑郁症的患者会出现情绪低落等症状，在治疗疾病的过程中，患者还应该注意情绪的调节。

(1)患者在生活中千万不要给自己制订一些难以企及的目标，一定要对自己的现状有正确的认识，应正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

(2)抑郁症患者在患病期间可以尝试着将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，应根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

(3)抑郁症患者在生活中可以尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

(4)抑郁症患者在患者期间应尽可能的多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

(5)一旦患有抑郁症，在患病期间时一定要禁忌急躁的，即使病情再重也不要着急，治病需要时间。

(6)抑郁症患者在与不了解自己病情的人进行交谈时，千万不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等，以免造成了更严重的后果。

抑郁症的患者不要给自己太多的压力，发现疾病之后就应该及早的进行治疗，患者不要忽视了疾病的存在。患者的家属也应该给与患者足够的支持，帮助患者及早的治疗疾病，不要错过了最佳治疗时间。

4抑郁症患者自我调理情绪的方法