如何有效预防动脉硬化

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动脉硬化是心血管疾病的一种常见形式，对人体健康造成严重威胁。有效预防动脉硬化至关重要。预防动脉硬化的关键包括健康饮食、适量锻炼、戒烟限酒、保持健康体重和稳定血压。避免高胆固醇食物，增加蔬菜水果摄入，减少饱和脂肪摄入有助于减少动脉硬化的风险。适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高心血管健康。戒烟限酒，保持健康体重和血压可以有效降低动脉硬化的风险。综合而言，健康的生活方式和良好的饮食习惯是预防动脉硬化的关键。

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1引起动脉硬化的原因主要有哪些

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（1）年龄与性别：本病多发生在40岁以上的中年人，西方国家约比我国提早10岁，随着增龄，发病和死亡率也相应增加。一般说来，本病男性多见，男女比例为2∶1，女性患病多在绝经期后，此时雌激素减少，血高密度脂蛋白（HDL）也减少，迨至70岁以后甚至比男性发病多。

（2）疾病：高血压病与本病关系密切。血压持续升高者，动脉硬化的发病率明显增高。高血压引起血管伸张，刺激平滑肌细胞增生，并使内膜层和内皮细胞层损伤，血脂便于沉着血管壁。高血脂也是该病的发病因素之一，如总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）或极低密度脂蛋白（VLDL）增高，高密度脂蛋白尤其是它的亚组分Ⅱ（HDLⅡ）减低，均易发病。近年来对载脂蛋白的研究显示载脂蛋白A的降低和载脂蛋白B的增高也与本病有关。糖尿病患者该病发病率也明显升高，因为糖尿病多伴有高脂血症、高血压及血小板活化增加，这些均加速动脉硬化及其血栓的形成。另外，肥胖症及遗传因素也常是动脉硬化症形成的因素。

（3）不良饮食及嗜好：常进食较高热量的饮食，较多的动物性脂肪、胆固醇、糖和盐者易患本病。西方的饮食方式是致病的一个重要因素。吸烟者与不吸烟者相比，动脉硬化的发病率前者显着增高，且与每日吸烟的支数成正比。另外，某些微量元素，如铬、锰、锌、钒、硒的摄入量减少和铅、镉、钴的摄入量增加，也易患此病。

（4）行为：A型性格者性情急躁，进取心和竞争意识强烈，工作专心，缺乏休息，强制自己为成就而奋斗，这些因素是脑动脉硬化发生的主要原因之一。体力劳动少，脑力活动紧张，经常有紧迫感的工作者，较易得病。

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2引起动脉硬化的原因主要有哪些

3动脉硬化有哪些征兆

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年龄40岁以上，有高血压、高血脂家族史的中老年朋友，如果出现以下征兆，一定要特别注意脑动脉硬化：

1、头不舒服：经常觉得头发沉、发闷（头部有紧箍和压迫感）、头晕、头痛，时常伴有耳鸣，看东西不清楚。

2、睡眠不好：入睡困难、易醒、多梦等。有些人需服用安眠药才能入睡，有些人表现为贪睡，总觉得睡眠不够。

3、近记忆减退：对人名、数字和最近发生的事情容易忘记，对童年或往事却记得很清楚。

4、情感异常：常常因为生活中的小事激动、发脾气、忧伤。原来节俭者变得吝啬、自私；过去稳重的人变得固执；本来情感比较脆弱者变得更加多疑伤感。

5、短暂的肢体麻木：一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力、感觉异常。

6、步态变化：步态慌张，走路及转身缓慢、僵硬或不稳。

7、老人环：上了年纪后，许多人眼睛的角膜边缘会出现一圈灰白色的环，医学上称为“老人环”。现代医学研究表明，有“老人环”的老年人几乎都有不同程度的脑动脉硬化。因此，照镜子观察到老人环后，要及时控制脑动脉硬化发展，以免发生脑血管病。

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4动脉硬化的症状特征有哪些

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动脉硬化，以及由其引起的冠心病是中老年人的常见病，而发现这种病时有的已经相当严重。

耳鸣、耳聋、眩晕

如果不明原因出现耳鸣、耳聋、眩晕等症状，预示可能患有早期的动脉硬化或冠心病。耳的听觉感觉受位于内耳，内耳感受器的微细结构与大脑组织一样，不耐受缺血和缺氧，而且其缺氧的耐受性比心肌更为敏感。所以，一旦动脉硬化发生，内耳血液供应因动脉硬化、狭窄而缺血，耳鸣、耳聋、眩晕等症状必然在循环系统未有症状表现之前发生。

耳垂皮肤皱纹

美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。他啊似这意外发现中得到启示，对有耳垂皱纹者做心脏冠状动脉造影检查，结果发现其中有90%患冠心病。国内有人对300名中老年眼底动脉硬化病人进行临床观察，发现有耳垂皱纹者287人，皱纹与动脉硬化一致率达95%。耳垂为身体要端部位，由结缔组织构成，对缺血相当敏感。当机体动脉硬化时，与心肌组织一样，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。

外耳道长毛

英国的医学家发现，冠心病男性患者约有3/4外耳道带毛（女性无此体征），国外的统计资料表明，明显外耳道长毛，对预测男性冠心病有一定的准确率。

由此，中老年人，不妨注意自我观察一下，是否有上述耳部征象。

5防动脉硬化的美食有哪些

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生姜有一种含油树脂，具有降低血脂和胆固醇的作用。

牛奶含有一种因子，能降低血清胆固醇的浓度；牛奶中还含有大量的钙质，也能起到减少胆固醇的吸收作用。

大豆含有一种皂甙的物质，可以降低血液中胆固醇的含量，多食大豆及豆制品食物极有好处。

大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。

洋葱含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸，它在降低血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞方面有作用。

海鱼海鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪，有降血脂功效。

蜜桔含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转()化，降低血清胆固醇和血脂的含量。