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睡眠不好,是当前绝大多数人都会遇到的问题,经常有小伙伴在后台留言说自己失眠的烦恼:
长久以往不仅让人疲惫没精神,甚至诱发多种疾病,如高血压、糖尿病、抑郁症、焦虑症等。
今天,小薇就教大家1个助眠方法,每天做一做,摆脱失眠困扰!
睡前1个动作疏肝益气又助眠
这个动作叫:还阳卧。
在中医看来,“人卧则血归于肝”,睡觉时血液要回到肝脏中,才能让人睡得更踏实。这个动作让大腿内侧的肌肉处于紧张状态,促进血液循环,可以起到疏通肝经的作用。
除了能助眠,经常做这个动作还有很多好处:
▶ 缓解女性痛经,放松腰、背部肌肉,改善骨盆前倾;
▶ 缓解长时间站立导致肌肉酸痛,适合静脉曲张的人群;
▶ 改善肠易激综合征的症状,适合因紧张情绪或者饮食刺激导致腹泻的人群。
了解还阳卧的具体功效,接下来小薇分步骤教大家怎么做。
3步学会还阳卧快速入睡,缓解失眠
第1步:平躺后,让双脚掌心相对
☑ 动作要领:
躺在床上,腰部放松,保持身体自然躺平;大腿的髋关节放松,让两只脚的脚心贴在一起。第2步:双膝向外打开,尽可能贴在床上
☑ 动作要领:
不要硬拉髋关节,如果无法让膝盖贴在床上,可以用枕头垫在膝盖处;感到大腿内侧肌肉紧绷、发热,像是在拉筋的感觉;尝试做这个动作时出现胯部疼痛,可能是髋关节有问题,就不要再做了。第3步:双手放在肚脐处,让全身放松
☑ 动作要领:
男性右手在下,左手在上,女性左手在下,右手在上;3-5分钟后就可以把双腿伸直,休息1-2分钟,以免阻碍血液循环,让髋关节受伤;注意!一定不要保持这个姿势睡觉,超过半小时还没有睡意,就不要再做了。如果大家长期失眠造成了头昏头痛,胸闷气短,心悸焦虑,我们可以在还阳卧的基础上做混元卧,可以起到更好的缓解作用。
怎么做:
第1-2步和还阳卧一样,第3步时,两臂围成一个圈,两手要十指交叉,手心对着头顶的百会穴处(头顶正中心)。
当然,为了帮助我们更好的入睡,除了可以练习这1个动作,睡前的一些准备工作也要做好。
保证睡得好,3个准备不能少!
1、使用遮光窗帘,保持房间漆黑
睡觉时大脑会分泌褪黑素,它可以促进睡眠质量,但是灯光会抑制褪黑素的分泌,让人睡不安稳。
PS:也不要在房间摆放有光线的电子设备(如夜间的荧光数字闹钟,以及各种电器的设备感应灯)。
2、保持舒适的室内温度
室内过热过冷都会影响人的入睡,人体最舒服的睡觉温度:夏季19-24℃,冬季17-22℃。
3、睡前不要玩手机刷视频
睡前玩手机8分钟,大脑会兴奋1小时,特别是刷抖音视频的影响更大!建议睡前半小时内开始闭目养神。
小薇提醒:
如果大家长期出现睡眠障碍的情况(睡不好,容易醒,存在焦虑,头痛的情况,并持续时间了3个月以上),就要及时到医院的神经内科或睡眠专科就诊。
以上就是解决入睡难的方法啦~睡不着的小伙伴们,开始学做小薇教大家的还阳卧,希望你们今晚都能睡个好觉!
大家最近睡的好吗?你们平时有用哪些助眠办法?欢迎在评论区留言。
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